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ジョギングとウォーキングの復活！というと何かすごい事のように思えますが
そんなに大それた事ではありません。
運動＜！エアロビックス！＞で徹底的ににやせる！のページで記載しています通り、
私は、ジョギング、ウォーキングを実行はするものの、30分以上続ける事がなかなか
できませんでした。
単調で、一人もくもくと走るのがどうしてもつらくなります。
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幼少の頃から長距離を走るのが大の苦手で、すぐに息が
上がってしまい、３０分も走ると、きつくてたまらなくなって
しまうのが原因としては大きいと思います。
中学生の時の２kmm持久走などは、その当時私にとって
は地獄でした。 |
２km持久走のある日はほうんとうにいやで、ゆううつで、何度、学校を休もうと
思った事か！
それほど、私は走るのが苦手だったのです。
絵に描いたような運動嫌いで、当然のごとく運動不足ですから、体形は肥満体だった
のは、言うまでもありません。
走るたびに、体のぜい肉が、ぶるんぶるんと言う感じでした。
（いまでも思い出すとつらくなります）
さて、単調で長く走れないなどというと、マラソンランナーとしてがんばって
おられる方には、怒られてしまいそうですが、単調だから走れないのではなくて、
やはりきついのが耐えられなくなるのが３０分くらいなんだろうと思います。
だったらジョギングじゃなくてウォーキングにすればいいじゃないかと言われそう
ですが、ウォーキングだと、今度は運動強度が低くなりすぎて、なんだかこれじゃー
やせないんじゃないかなー？と不安になってしまい、つい走り続けてしまいます。
そしてやっぱり、３０分くらいで「もうだめ！これ以上は無理！限界！」とか一人で
ぶつぶつ言いながら、おしまいになってしまうのです。
ところが、最近気づいたのです。
ジョギングはきつい、ウォーキングは楽すぎる、のであれば、それぞれ交互に
繰り返せばいいんじゃないか？と。
そうすれば、きつすぎて耐えられなくなったら、ウォーキング
にすればいいし、ちょっとこれじゃー楽すぎて、脂肪は燃焼
しないよと思ったら、すぐジョギングに切り替えればいいし、
要は、平均的に自分のほしい運動量を実現すればよかった
のです。 |
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私はマラソンランナーではありませんから、タイムを出す必要も、絶対に
走り続けないといけない理由もありません。
私の目的は、腰痛防止であり、健康維持です。最近は年齢も中年の上あたりに
位置してきましたので、さらに高血圧、高脂血症などの生活習慣病防止も目的の
中に入ってきました。
ですので、目標の運動量を実現できれば、ジョギングとウォーキングを
交互に繰り返してもなんら差し支えなかったのです。
こうする事で、１時間くらい続けるのもそんなに苦にはならなくなりました。
きつくなったら、歩いていいんですから、楽ですよね。
今までは、なぜか、走り続けないといけないような、歩いたら、自分に
負けたような気がして、がんばってしまっていましたが、そうするよりも、
上記のようにもっと気楽に考えたほうが、結果的に長続きして、健康維持にも
よかったようです。
私は、運動をする時は、脈拍を測る機能付きの時計を使用していますので、
最近はジョギングとウォーキングを交互に繰り返しながら、自分の決めた、
脈拍の上限値と下限値をいったりきたりさせています。
宣伝するつもりはありませんが、タイメックスのアイアンマン
という時計で、胸に、脈拍のセンサーを巻いて使用します。
非常に正確で腕時計を見るだけでリアルタイムに現在の
脈拍を確認できますので絶対にこの方法は、おすすめです。 |
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脈拍を測る機能付きの時計は他にもいろんなメーカーから出ているようですので
皆さんも試してみてはいかかでしょうか？
また、最近もう一つ気づいたのは、スポーツジムにはジョギングマシーンが
ありますが、これに勾配を設定する機能がついていて、最近はじめて使ってみた
のですが、これが、運動強度調整に効果てきめん！ なのです。
勾配を最大の15%に設定すると、ウォーキングというよりクライミング状態に
なって、ジョギングするよりもきついという状態になります。
勾配は0.5%きざみで設定できますので、時計の脈拍をみながら、運動強度調整が
自由自在です。
こんな感じで、ジョギングとウォーキングを勾配調整をからめながら、交互に
繰り返す事で、運動のいろんなバリエーションを楽しみながら、できるだけ楽に、
ながーい時間の運動を実現する事ができました。
アウトドアで公園の景色、自然の景色をを楽しみながら、ジョギングとウォーキング
を適度に繰り返すのも、いままでと違い、きつさをコントロールできるぶん、
気持ちにゆとりがもてるようになり、より楽しめるようになりました。
ながーい運動がなかなかできず、目標の運動量を達成できずに悩んでおられる方は
ぜひお試しになられてはいかがでしょうか？ |
