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ジョギングとウォーキングの復活！というと何かすごい事のように思えますが
そんなに大それた事ではありません。
運動＜！エアロビクス！＞で徹底的ににやせる！のページで記載しています通り、
私は、ジョギング、ウォーキングを実行はするものの、30分以上続ける事がなかなか
できませんでした。
単調で、一人もくもくとジョギングとかウォーキングするのは、どうしてもつらくなります。
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幼少の頃から長距離をジョギングのが大の苦手で、すぐに息が
上がってしまい、３０分も走ると、きつくてたまらなくなって
しまうのが原因としては大きいと思います。
中学生の時の２kmm持久走などは、その当時私にとって
は地獄でした。ジョギングは私の敵でした。 |
２km持久走のある日はほうんとうにいやで、ゆううつで、何度、学校を休もうと
思った事か！
それほど、私はジョギングするのが苦手だったのです。
ウォーキングですら、大嫌いでした。
絵に描いたような運動嫌いで、当然のごとく運動不足ですから、体形は肥満体だった
のは、言うまでもありません。
ジョギング、ウォーキングでステップするたびに、体のぜい肉が、ぶるんぶるんと
言う感じでした。
さて、単調で長くジョギングできないなどというと、ジョギングをがんばって
おられる方には、怒られてしまいそうですが、単調だからジョギングできないのではなくて、
やはりきついのが耐えられなくなるのがジョギングを始めてから３０分くらい
なんだろうと思います。
だったらジョギングじゃなくてウォーキングにすればいいじゃないかと言われそう
ですが、ウォーキングだと、今度は運動強度が低くなりすぎて、なんだかこれじゃー
やせないんじゃないかなー？と不安になってしまい、ついジョギングを続けてしまいます。
そしてやっぱり、３０分くらいで「もうだめ！これ以上ジョギングは無理！限界！」とか一人で
ぶつぶつ言いながら、おしまいになってしまうのです。
ところが、最近気づいたのです。
ジョギングはきつい、ウォーキングは楽すぎる、のであれば、ジョギングとウォーキング
それぞれ交互に繰り返せばいいんじゃないか？と。
そうすれば、きつすぎて耐えられなくなったら、ウォーキング
にすればいいし、ちょっとこれじゃー楽すぎて、脂肪は燃焼
しないよと思ったら、すぐジョギングに切り替えればいいし、
要は、平均的に自分のほしい運動量を実現すればよかった
のです。 |
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私はマラソンランナーではありませんから、ジョギングでタイムを出す必要も、絶対に
ジョギングし続けないといけない理由もありません。
私の目的は、腰痛防止であり、健康維持です。ウォーキングでもいいのです。
最近は年齢も中年の上あたりに位置してきましたので、さらに高血圧、
高脂血症などの生活習慣病防止も目的の中に入ってきました。
ですので、目標の運動量を実現できれば、ジョギングとウォーキングを
交互に繰り返してもなんら差し支えなかったのです。
こうする事で、ジョギングとウォーキングを１時間くらい続けるのも
そんなに苦にはならなくなりました。
きつくなったら、ウォーキングでいいんですから、楽ですよね。
今までは、なぜか、ジョギングを続けないといけないような、ウォーキングは、自分に
負けたような気がして、がんばってしまっていましたが、そうするよりも、
上記のようにもっと気楽に考えたほうが、結果的に長続きして、健康維持にも
よかったようです。
私は、運動をする時は、脈拍を測る機能付きの時計を使用していますので、
最近はジョギングとウォーキングを交互に繰り返しながら、自分の決めた、
脈拍の上限値と下限値をいったりきたりさせています。
脈拍が下がればジョギング、上がればウォーキングといった感じです。
宣伝するつもりはありませんが、タイメックスのアイアンマン
という時計で、胸に、脈拍のセンサーを巻いて使用します。
非常に正確で腕時計を見るだけでリアルタイムに現在の
脈拍を確認できますので絶対にこの方法は、おすすめです。 |
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また、最近もう一つ気づいたのは、スポーツジムにはジョギング、ウォーキングマシーンが
ありますが、これに勾配を設定する機能がついていて、最近はじめて使ってみた
のですが、これが、ウォーキング強度調整に効果てきめん！ なのです。
勾配を最大の15%に設定すると、単なるウォーキングではなくて、ハードウォーキング
になって、ジョギングするよりもウォーキングのほうがきついという状態になります。
勾配は0.5%きざみで設定できますので、時計の脈拍をみながら、ウォーキング強度調整が
自由自在です。
こんな感じで、ジョギングとウォーキングを勾配調整をからめながら、交互に
繰り返す事で、運動のいろんなバリエーションを楽しみながら、できるだけ楽に、
ながーい時間の運動を実現する事ができました。
アウトドアで公園の景色、自然の景色をを楽しみながら、ジョギングとウォーキング
を適度に繰り返すのも、いままでと違い、きつさをコントロールできるぶん、
気持ちにゆとりがもてるようになり、より楽しめるようになりました。
ながーい運動がなかなかできず、目標の運動量を達成できずに悩んでおられる方は
自分の体力にあった、ジョギングとウォーキングを交互にくりかえすながーい運動を
ぜひお試しになられてはいかがでしょうか？ |
