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食事の適正な制限ができるようになったら、運動です。
運動は、バーベルトレーニング等、息を止めるような無酸素運動ではなく、
常に呼吸を続けながら、脈拍が120から130程度を保てるよな軽い有酸素運動、
たとえばジョギング、水泳、エアロビックスなどです。できる限り、
長い運動に努めます。
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但し、やりすぎると、どこか故障に繋がりますので、
体と相談しながらになります。
私は最近は週に一度、１時間から２時間を目安に
ジョギング、水泳、エアロビックス等の有酸素運動を
実行しています。 |
時々３時間やったりしましたが、ひざが痛くなったり、体力を消耗して風邪をひいたり
故障が多かったのでお勧めは致しません。
さて、1時間から２時間と聞いて、そんなに長くはできない！と思いますよね！
私もごく最近までは、30分の運動しかできませんでした。
腰痛の頃は、プールで一生懸命泳いでいましたが、それは、腰痛の痛みがあっても、
トレーニングができる唯一の方法であった為、選択の余地が無かったからです。
もちろん、水泳もきらいではないんですが！
腰痛が治った後は、残業も始まり、毎日運動するのも難しくなってきた為、
手軽でお金もかからない、ジョギングに切り替えて、週に1回程度、近くの公園などを
最低30分以上を目標に、走るように、努力をしていました。
ただ、走るのも泳ぐのも、やっぱり、きついし、1人でもくもくと実行する
モーティベーションを維持するのも、結構大変です。
継続する為には、やっぱり30分くらいが限界でした。
ところが最近、ちょっと様子が変わりました。
１時間から２時間の有酸素運動が簡単にできるようになったのです。
最近、再度スポーツジムに行く機会があり、走ったり泳いだりしていたのですが、
エアロビックスに入ってみたのです。
これまでは、エアロビックスを踊るようなまねははずかしくてできないという先入観があり、
全くやった事がなかったのですが、最近では格闘技系の動きをするエアロビックスも
ある事を知り、興味もあって、思い切ってとびこんでみました。
結果としては、ダイエットに対して、こんな都合のよい運動方法があったのか！
もっと以前から始めればよかった。というのがほんとうに素直な感想でした。
というより感動に近いものがありました。
理由は
１．みんな一生懸命なので、自分もがんばる気持ちが保てる。
２．途中退場はできないので、入ってしまえば、決められた時間、確実に運動できる。
３．リズミカルな動きなので、スカッとする。ストレス発散に非常に効果的である。
格闘系の動きの場合はさらにストレス発散の効果大である。
４．インストラクターの言われるがままに動いていればいいし、淡々と走ったり、
泳いだりと違って、変化がある。
エアロビックスを実行している人には、そんなの当たり前だと言われるかも
しれませんが、私にとっては、とても新鮮な感覚でしたので、もし同じ様な悩みを
お持ちの方は試してみてください。
ここで、再度注意ですが、腰痛の人はできるだけ、走ったり、エアロビックス等
の運動は避け、できるだけ水泳をするようにしたほうがいいです。
水泳で腰痛になる事はまずないですが、走ったり、エアロビックスの動きは、
たてにステップするので、腰に負荷がかかります。体と相談し、十分注意して下さい。
あと、忘れてはならないが、腹筋と背筋トレーニングです。
これは、脂肪を燃やすダイエットというより、腰まわりに筋肉をつける
筋肉トレーニングになります。
でも、これはおなかを引き締めますし、なにより、腰痛に対する強力な武器になります。
というより、腰まわりの筋肉強化なくしては、腰痛克服はありえません。
但し、ここでも注意です。
腰痛の人は、やってみればわかりますが、普通で言うところの
腹筋運動はできません。
体を完全に起こす事ができないのです。無理に起こせば、
すごい負荷が腰にかかって、たぶん、ひどく再発するでしょう。 |
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私も、最初の腰痛を発症してから、一度も体を起こす腹筋をした事がありません。
では、どうするか？頭と胸が少し上がる程度でいいのです。その状態でおなかを触って
みてください。十分力が入ってます。
背筋も同様に、うつぶせに寝て、軽く、胸と足を浮かすくらいです。
さて、もちろん前述のような食事制限をしながら、有酸素運動を実行するわけですが、
体重を自分の現在のマイナス目に維持していますので、体の中には、食べ物があまり
残っていません。
ですのでその状態で運動を実施すると、消費すべきカロリーは
食べ物からは得られない為、体に溜め込んでいる、脂肪を消費します。
これで、はじめて、体がやせはじめるのです。
よく、運動しているのにちっともやせないと嘆いている人がいますが、
だいたいにおいて、運動した以上に食べているので、体の中の食べた物が
一部消費されるだけで、残りは体に蓄積されて行くという、
太る悪循環に入っているようです。
悲惨な腰痛発症から必要にせまられてのダイエットを通して、以上のような食事と
運動に気をつける毎日を送っています。
とはいえ、私もちょくちょく欲望にまけて、食べ過ぎたり、飲みすぎたりは
当然あります。
そりゃー人間、完全な禁欲生活はできませんよね。
でも、欲に負ける回数を打ち勝つ回数より少なくすれば、何とかなるみたいです。
当然、ある程度目標を達成して、維持のレベルに達した後の話ですけど。
最初から、欲に負けてはいけませんので、ご注意を！ |
